面對疫情,你恐慌了嗎?心理專家支招打好心身平衡戰

2020-01-29 16:20 來源:交匯點 我要評論0 字號:
【導讀】 面對日益增加的全國范圍內新型冠狀病毒的肺炎確診病例,身邊很多人開始出現各種各樣的焦慮情緒,即使不在武漢疫區,每天被各種報道所籠罩,難免會坐立難安,甚至產生恐慌、焦慮、抑郁等情緒反應。

面對日益增加的全國范圍內新型冠狀病毒的肺炎確診病例,身邊很多人開始出現各種各樣的焦慮情緒,即使不在武漢疫區,每天被各種報道所籠罩,難免會坐立難安,甚至產生恐慌、焦慮、抑郁等情緒反應。東南大學附屬中大醫院心理精神科主任袁勇貴教授指出,在疫情面前,恐慌焦慮是每個人都會有的情緒。那如何攻克心理焦慮的難關呢?

理性判斷,勿信謠言

“新型肺炎來源于香蕉”“喝酒可以殺死肺炎病毒”“淡鹽漱口水可以抵抗新型肺炎”……這些在平時一眼看上去就像偽科學的信息,在特殊時期卻容易占據大眾視野,吸引群眾眼球。

據介紹,人在應激狀態下很容易受到信息誤導,由于群體效應,一些謠言會持續發酵。袁勇貴主任說,如果在假期頻繁刷手機,看了大量關于疫區的報道,又感到異常恐懼、擔心、無助,以至于影響到日常生活和精神狀態,這種已經不是正常的生理反應,可能是因為大量接觸這些信息后,造成的媒介式“替代性創傷”。

專家提醒,為避免出現媒介式“替代性創傷”,建議少刷手機。想獲取最新的“病毒肺炎防治相關知識”和“疫情信息“,應看權威政府機構及正規媒體的發布,做到理性判斷,莫輕信網上的謠言。

接納自我,真心交流

在疫情面前,恐慌焦慮是每個人都會有的情緒。允許自己在面對洶涌而來的疫情時產生緊張、焦慮、恐慌乃至攻擊沖動的情緒,其實這些是當前情況下的正常情緒。意識到自己正在處于應激情緒當中是緩解這些情緒的第一步。“我可以恐慌。”“有這些情緒是人之常情,說明我還挺正常的。”

袁勇貴主任表示,緩解釋放情緒最有效的方式是溝通交流。在疫情期,我們不便走親訪友,但可視頻、電話等與親朋好友交流,從而轉移注意力。與親近的家人、愛人、密友,真心的交流是這個寒冷冬天、嚴酷疫情期最暖人心的良藥。

自我放松,緩解焦慮

春節假期延長了,比起整日擔憂惶惶不可終日,其實我們可以做更多有意義的事。畢竟疫情終會過去,生活不會停滯不前。袁勇貴主任教大家兩種方法,在家就可以自我放松及疏導。

引導性放松法一旦感受到焦慮情緒時,則可進行引導性放松訓練。首先,處于安靜的環境中,找一種自己最舒服的狀態,放下周圍的消極事件,將眼睛閉上,放一段輕音樂引導自己,讓自己的腦海里生成一些容易使人放松的景象如夏日的海灘、遼闊的草原等讓自己身心愉悅的場景。想象自己處于這樣的環境中,找到最舒適的狀態。

呼吸訓練法

這個方法分三個步驟,共有五次呼吸,每次呼吸持續四秒吸氣,五秒呼氣。第一步,呼吸兩次,呼吸時專注于消極情緒,并讓它們隨著呼氣消散;第二步,呼吸兩次,呼吸時清除所有雜念,只專注于呼氣與吸氣;最后一步在呼吸時擁抱心中的愛,不管是家人還是朋友,放下那些負面情緒。

規律生活,適當運動

袁勇貴主任說,在室內可進行太極、瑜伽等有氧運動,這些適合春節長假期間在家進行。不僅有利于心情的放松和壓力的宣泄,同時也有助于鍛煉心肺功能,增強體質,提高免疫能力。同時,注意規律作息,避免熬夜。合理安排飲食,多喝水,保證新鮮水果蔬菜攝入,肉和蛋類要徹底加工熟透后食用。

專家提醒,如果發現自己或身邊家人出現無法自我調適的心理應激反應時,應及時向專業心理醫生和心理治療師進行咨詢及就醫。

作者:暫無
編輯:盧瑤
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